1. Brevedad de los entrenamientos.

2. Infrecuencia (puede llegar a ser 1 sesión a la semana<<próximo articulo>>)

3. Gran intensidad

4. Calentamiento mínimo ya que se hace varias series de aproximación (velocidad lenta) 

El cuerpo es un todo ,no se puede trabajar solo un musculo.

Escritor ,empresario ,culturista y filosofo son cualidades que se quedan cortas para definir a  Mike M. uno de los mayores representantes del fisicoculturismo clásicos que a su ves era un seguidor del Objetivismo y el cual planteaba una dualidad entre el culturismo y la filosofía (la cual se puede ver en sus libros / y entrenador de Dorian Yates)

"El Hombre es una entidad indivisible, una unidad integrada de mente y cuerpo"

Antes de nada es aconsejable hacer 1 o 2 semanas de descarga.

la siguiente rutina se debe hacer 3 veces a la semana durante un mes como pre-adaptación a la rutina:

1. Sentadillas 1x10

2. Remo 1x10 

3. Press de banco 1x10

4. Press Militar 1x10

5. Peso Muerto 1x10

6. Curl de barra 1x10

7. Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina 1x10

8. Abdominales lo mas cerca al fallo que puedas.

Conforme te vallas adaptando a la rutina puedes ir probando técnicas de intensidad. 

Personalmente te recomiendo la pausa-descanso ya que el cuerpo al permanecer en tensión contante + libera ácido láctico en los músculos (mientras el cuerpo este en pausa se puede drenar los residuos de los músculos 1rep +10 seg de descanso).

los músculos del cuerpo humano están compuestos por 3 tipos de fibras musculares(según el ejercicio te aconsejo un enfocarte en un tipo de fibra)

• Lentas (o rojas): Tienen una gran tolerancia a la fatiga(rep 18+)
• Intermedias  (10-18)
• Rápidas (o blancas): son más gruesas y tienen mayor potencial para crecer.(1-8)

DÍA I

• Zancada Búlgara(F. Roja) + prensa
• Cruce de polea baja en banco(F. Intermedia) + Cualquier press banca
• Dominada lastrada (F. Blanca) + Jalón unilateral en polea(permite mayor elongación del dorsal / F. Roja)
• Face pull con elevación de brazos(ejercicio correctivo y con gran activación de los trapecios y el hombro posterior / F. Roja ) <<en el vídeo de explican a detalle>>

DÍA II

• Peso muerto rumano o sumo (F. Blanca) + peso muerto unilateral con mancuerna (F. Roja)
• Hip trust (F. Blanca) + puente de gluteo  (F. Roja)
• press militar (F. Blanca) +  elevaciones laterales  (F. intermedia)
• Ángel de la muerte 2x fallo (ejercicio correctivo)

<<El entrenamiento abdominal se puede hacer en las 2 sesiones a la par que  el de las pantorrillas>>

SUERTE...